VOORKOM BLESSURES: SPEEL VEILIG EN BLIJF FIT

Tennis en padel zijn intensieve sporten die veel vragen van je lichaam. Of je nu recreatief speelt of op hoog niveau, blessures liggen altijd op de loer. Gelukkig kun je met de juiste voorzorgsmaatregelen en training veel blessures voorkomen. In dit artikel lees je waar je als speler op moet letten en wat je kunt doen om fit en gezond te blijven.

Waarom is VOORKOMEN ZO belangrijk?

Blessures kunnen je plezier in de sport bederven, je vooruitgang vertragen of zelfs leiden tot langdurige klachten. Door bewust te werken aan het voorkomen van blessures, beleef je meer plezier. De meest voorkomende blessures bij tennis en padel zijn:

• Enkel- en knieblessures, door snelle bewegingen in verschillende richtingen,
• Schouderklachten, door veel herhaling van slagen,
• Rugklachten, door draai- en strekbewegingen, en,
• Pols- en armblessures, door overbelasting of verkeerde techniek.

Waar moet je als speler op letten?

Een goede voorbereiding is essentieel. Begin [voor] elke training of wedstrijd met een warming-up! Minimaal 10 minuten lichte cardio, zoals bijvoorbeeld joggen of touwtjespringen. Doe daarna rekoefeningen voor armen, benen en romp. Ook na je training of wedstrijd kun je voorzorgsmaatregelen nemen. Doe een cooling-down met rekoefeningen om spierstijfheid en blessures te voorkomen.

Ook je materiaal is erg belangrijk. Zorg voor een racket dat bij je speelniveau past. Een verkeerde maat of een te zwaar racket geeft spanning in je spanning en kan leiden tot een tennisarm of polsblessures. En ja, ook bij padel kun je een tennisarm ontwikkelen. Draag de juiste schoenen met goede demping en ondersteuning. Tennis- en padelschoenen zijn speciaal ontworpen voor de sport en bieden extra zijdelingse steun en hebben de juiste profielzool. Ga voor het juiste advies naar de specialist in Emmen of Hoogeveen.

Training en stabiliteit

Een sterke core, benen en schouders helpen blessures te voorkomen. Focus met je oefeningen op core-stabiliteit, kracht in de benen en mobiliteit van je bovenlichaam. Stijve spieren en gewrichten vergroten de kans op blessures. Vergroot je flexibiliteit met yoga of specifieke oefeningen.Ga planken en gebruik hiervoor oefeningen als de Russian Twist, squats, lunges en de rotator-cuff.

Ook rust is een belangrijke training in stabiliteit. Bouw je training rustig op en neem voldoende rust tussen intensieve sessies. Luister naar je lichaam: pijn is een signaal dat je iets moet aanpassen in training(intensiteit).

Voeding & HYDRATATIE

Er is steeds meer bekend over hoe belangrijk voeding en hydratatie zijn bij sport en bewegen. Het is niet alleen belangrijk op topniveau! Ook bij recreatief sporten is het belangrijk hier op te letten. Gebalanceerde voeding en voldoende water drinken helpen je spieren te herstellen en vermoeidheid te voorkomen. Zorg voor voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, vooral na intensief spelen.

Praktische tips

• Gebruik de juiste techniek, boek af en toe een training bij onze tennis- en padelschool om je slagen te verbeteren en overbelasting te voorkomen.
• Varieer je trainingen, combineer krachttrainingen met cardio en stabiliteitsoefeningen voor een gebalanceerd lichaam.
• Draag bandages voor extra steun bij zwakkere gewrichten, zoals misschien enkels en knieen.
• Plan bewust rustdagen in, ga niet forceren. Een slechte houding door vermoeidheid kan klachten verergeren.

Blessurepreventie is een combinatie van goede voorbereiding, techniek, kracht, flexibiliteit en rust. Door hier bewust mee bezig te zijn, kun je langer spelen en heb je meer plezier met tennis en padel. Investeer in je lichaam, luister naar signalen en speel veilig! En mocht je onverhoopt toch een blessure oplopen? Volg dan het RICE principe. REST: neem rust; ICE: koel de kwetsuur; COMPRESSION: gebruik een drukverband om zwellen tegen te gaan en ELEVATION: leg het lichaamsdeel omhoog. Bij aanhoudende klachten is het verstandig om een fysiotherapeut of sportarts te raadplegen.