INS & OUTS _ TENNIS & PADEL _ @LTCEMMEN

SPEELSTERKTE & RATING

Tue, 14 Apr 2026 10:45:19 GMT

Elke speler die lid is bij L.T.C. Emmen of een Spelerspas heeft, krijgt een speelsterkte en rating voor tennis en padel. De KNLTB zorgt er door middel van het Dynamisch Speelsterkte Systeem (DSS) voor dat je wedstrijden kan spelen tegen spelers van hetzelfde speelniveau. Uitdagende en gelijkwaardigere wedstrijden houden tennis en padel leuk en spannend, zodat je nog meer plezier uit het spel kan halen.

Wat is het verschil tussen speelsterkte en rating?

Je speelsterkte is een heel getal. Een beginnende speler krijgt een 9. Een professionele speler een 1. Dit getal wordt gebruikt voor de opstelling in de competitie en het inschrijven voor toernooien. Op die manier speel je tegen gelijkwaardige tegenstanders. Je speelsterkte wordt aan het einde van elk seizoen bepaald aan de hand van je rating. Je nieuwe speelsterkte wordt in november gecommuniceerd, maar treedt pas het volgende jaar in werking en geldt het volledige jaar van januari tot december.

Je rating is een getal met vier cijfers achter de komma. Na elke officiële wedstrijd wordt dit getal aangepast aan de hand van het resultaat van de gespeelde wedstrijd. Je rating verandert dus gedurende het jaar. Het wordt tijdens het seizoen gebruikt voor je precieze plaatsing in een toernooi, zodat de beste spelers de grootste kans hebben elkaar in de finale tegen te komen. Ook kan je door middel van je rating gedurende het seizoen je eigen voortgang volgen. Je vindt jouw speelsterkte en rating in jouw spelersprofiel op MijnKNLTB of in onze ClubApp.

Hoe wordt mijn rating bepaald?

Het is heel eenvoudig: elke wedstrijd die je speelt, heeft effect op je rating. Bij winst stijgt je rating, bij verlies daalt je rating. Hierbij geldt een boven- en ondergrens, waardoor je niet ineens heel hard kan stijgen of dalen. Hoeveel je rating stijgt of daalt verschilt per tegenstander. Stel: je speelt tegen iemand met een mindere rating dan jij. De verwachting dat je wint, is groter dan dat je verliest. Dus als je wint, stijgt je rating in verhouding minder dan als je wint van iemand met een betere rating.

Hetzelfde geldt omgekeerd bij een verloren wedstrijd. Als je verliest van iemand met een betere rating dan jij, dan daalt je rating in verhouding minder dan als je verliest van iemand met een mindere rating. Op die manier zal je rating gedurende het seizoen een goed beeld geven van je prestaties. En dat vertaalt zich door naar een representatieve speelsterkte voor het volgende seizoen. Bij dubbelspel (en dus padel red.) wordt het gemiddelde van de ratings van het koppel gebruikt. Bij winst of verlies krijgen de koppels dezelfde stijging of daling.

Op die manier zal je rating gedurende het seizoen een goed beeld geven van je prestaties. En dat vertaalt zich door naar een representatieve speelsterkte voor het volgende seizoen.

Nieuwe padelrating in 2025

Vanaf 1 januari 2025 is er een frisse update voor de padelrating! Met de explosieve groei van padel in Nederland zijn er uitdagingen ontstaan in het bestaande Dynamisch Speelsterkte Systeem (DSS). Uit data-analyses en onderzoek blijkt dat het huidige model niet goed meer aansluit bij de werkelijke speelniveaus van spelers. Hierdoor ontstaan er scheve verhoudingen in de speelsterktes tussen dames en heren én bij het inschalen van (nieuwe) spelers. Daarom heeft de KNLTB een nieuwe formule voor de berekening van de rating voor padel ontwikkeld om ervoor te zorgen dat jij op het juiste niveau speelt. Het doel? Meer uitdagende en gelijkwaardigere wedstrijden, zodat je nog meer plezier uit het spel kan halen. In dit artikel lees je alles wat je hierover moet weten en wat je kan verwachten.

VOORKOM BLESSURES: EEN WARMING-UP = ONMISBAAR

Tue, 31 Mar 2026 22:15:00 GMT

Jesper Put is manueel therapeut en heeft als doel om de Nederlandse topspelers fit te houden. Hij verbaast zich nog altijd over hoeveel mensen blessures forceren door bijvoorbeeld geen of weinig tijd te besteden aan de warming-up en de opbouw richting de toernooiweken. De KNLTB sprak met hem. Zijn adviezen waar op te letten als tennisser of padeller hebben ze uitgewerkt.

Jesper is sinds 2016 werkzaam bij de KNLTB op het Nationaal Tennis Centrum (NTC) in Amstelveen. Hij is de fysiotherapeut van het Nederlandse Davis en Fed Cup team. Ook is hij regelmatig aanwezig op de Nederlandse kampioenschappen. Jesper is wekelijks te vinden bij de KNLTB met als doel om de topspelers fit naar het hoogste niveau te krijgen zonder enige vorm van klachten.

“Ik ben pas tevreden als een tennisser een wedstrijd kan spelen, zonder te veel belemmerd te worden door zijn/haar klachten.”

Jesper: “Als je als tennisser hoog op de ranglijst wilt komen, is het belangrijk om klachtenvrij te zijn. Hier speel ik als fysiotherapeut een belangrijke rol bij. Hoe beter onze sporters het doen, hoe meer voldoening ik uit mijn werk haal. Mijn doel is om de spelers zo hoog mogelijk op de ladder te krijgen en er echt samen voor te gaan. Belangrijk in dit proces is dat constant de juiste keuzes gemaakt worden.

Daarom hebben wij dagelijkse zorg en korte lijnen met diverse specialisten wat het ook uniek maakt bij de KNLTB. Als een speler een klacht heeft, wordt er gelijk gekeken welke richting in te slaan. Dit creëert rust bij zowel de trainer als de tennisser zelf. “Als fysiotherapeuten proberen we daarom continu te sparren met de coach. Het gaat hierbij om een shared decision making waar verschillende belanghebbende partijen van de tennisser bij betrokken zijn.”

Bouw rustig op, neem tijd voor een goede warming-up en ga tijdig naar de fysiotherapeut

Logischerwijs is een tennis- of padelwedstrijd geen standaard wedstrijd van 90 minuten, de speelduur kan variëren per wedstrijd. Jesper: ''Zorg ervoor dat je je als speler ook voorbereidt op een wedstrijd van 3 uur. Ga niet zomaar spelen zonder daarvoor getraind te hebben. Bereid je dus echt goed voor op wat je wilt doen en bouw dit conditioneel rustig op.''

Gedoseerd je conditie opbouwen en een goede warming-up zijn dus volgens Jesper essentieel wanneer je als tennisser fit wil worden en blijven: “Een grote fout die ik tennissers zie maken is om zonder warming-up de baan op te gaan. Door het overslaan van een warming-up ontstaan de meeste klachten, aangezien de spieren niet goed opgewarmd zijn. Probeer, naast tennis of padel, ook in beweging te blijven door bijvoorbeeld een krachttraining te doen of regelmatig een stukje te (hard)lopen. Veel beweging is gewoon heel belangrijk!”

Een andere tip die Jesper graag aan alle sporters wil meegeven is: “Ga niet alleen naar de fysiotherapeut als je klachten hebt, maar kom vóóraf al om zo klachten tijdig te kunnen tackelen. Het is namelijk veel belangrijker om klachten te voorkomen dan te verhelpen. Laat daarom periodiek een check uitvoeren bij een fysiotherapeut. Een veel voorkomende blessure zijn schouderblessures. Door hier vooraf voldoende aandacht aan te besteden kan een klacht voorkomen worden.” Een tennisser of padeller kan samen met de fysiotherapeut bespreken waar hij/zij naartoe wilt werken en samen bepalen wat daarvoor nodig is. Dus ga tijdig naar een fysiotherapeut !

LAATSTE VOORBEREIDING VOOR DE COMPETITIE

Sat, 07 Mar 2026 08:45:03 GMT

Nu de zon zich in de lente steeds meer laat zien, begint het echt te kriebelen: de voorjaarscompetitie komt eraan. Hoe kun je je hier het beste op voorbereiden? Bondsarts Babette Pluim heeft het voor ons op een rijtje gezet.

Op onze buitenbanen wordt al druk getennist en gepadeld én dat is simpelweg de beste voorbereiding. Lekker een paar keer per week de baan op, zodat je benen, armen, schouders en je hele lichaam al gewend zijn aan een aantal uur tennis of padel. Want bij de competitie zul je op minimaal één, maar vaak twee wedstrijden op een dag moeten spelen. Ben je al aan die belasting gewend, dan is de kans op blessures het kleinst. Speel je nu maar een uurtje per week, dan is het verstandig om dat naar 2 á 3 keer per week uit te breiden. En het liefst op de ondergrond waarop je straks competitie gaat spelen. 

Naast tennis of padel is het goed om je algehele fitnessniveau te verbeteren. Dit kun je doen door te gaan wandelen (wel goed doorstappen), hardlopen, te gaan fitnessen of een andere sport erbij te doen. Door voetbal bouw je bijvoorbeeld een goede conditie op. 

Materiaal

Hoe zit het met je materiaal? Kijk even of je rackets (neem minimaal twee rackets mee naar de competitie) nog goed zijn en of het leertje van je greep vervangen moet worden. Misschien is het zelfs een leuk moment om wat nieuwe rackets uit te proberen. Controleer ook je schoenen. Is de buitenzool passend bij het baanoppervlak en hebben de zolen nog voldoende schokdemping?

Competitiedag

Voor de competitiedag zelf je tas goed voorbereiden. Neem naast rackets, schoenen, kleding en trainingspak (aanhouden bij temperaturen onder de 12 graden) ook een bidon en wat te eten mee. Ontbijt alleen is niet voldoende als je meerdere wedstrijden op een dag moet spelen! Kies voor koolhydraatrijke producten, zoals bijv. brood, fruit, muesli, havermout en pasta.

Wij wensen je alvast een fijne en sportieve competitie!

5 TIPS OM JE VOOR TE BEREIDEN OP HET NIEUWE TENNISJAAR

Tue, 13 Jan 2026 13:34:44 GMT

Met het begin van het nieuwe jaar in zicht, is het tijd om onze tennisrackets op te pakken en ons voor te bereiden op een nieuw en opwindend jaar op de baan. Of je nu een doorgewinterde speler bent of net begint, een goede voorbereiding kan het fundament leggen voor een succesvol tennisjaar. Hier zijn enkele tips om je te helpen goed van start te gaan in het nieuwe tennisjaar, zodat je weer vol energie de baan op gaat.

Reflecteer op het afgelopen jaar

Neem even de tijd om terug te kijken op het afgelopen jaar. Wat waren je hoogte- en dieptepunten? Welke aspecten van je spel wil je verbeteren? Door te reflecteren kun je doelen stellen die zijn afgestemd op je persoonlijke groei en tennisambities.

Stel nieuwe doelen

Het stellen van doelen voor jezelf is een krachtige manier om motivatie te herontdekken. Of het nu gaat om het verbeteren van je service, het verfijnen van je backhand of het vergroten van je uithoudingsvermogen, het definiëren van specifieke doelen geeft je een duidelijk richtpunt. Zorg ervoor dat je doelen uitdagend maar haalbaar zijn, zodat je een gevoel van voldoening ervaart wanneer je ze bereikt.

Plan je tennisagenda

Neem een kijkje in de tennisagenda voor het komende jaar en plan vooruit. Markeer leuke toernooien, competities en evenementen waar je aan wil deelnemen. Een goed doordachte planning stelt je in staat je tijd en energie efficiënt te beheren en daarnaast weet je dan ook goed wanneer je in topconditie moet zijn.

Upgrade je tennisuitrusting

Begin het nieuwe jaar met frisse uitrusting . Controleer of je racket, tennisschoenen en kleding nog in goede kwaliteit zijn, en vervang ze indien nodig zodat je helemaal fris aan het nieuwe tennisseizoen kan beginnen. Een goede uitrusting draagt niet alleen bij aan je comfort op de baan, maar kan ook je zelfvertrouwen vergroten en het plezier in tennissen vergroten.

Kijken naar toptennis

Niet alleen voor jou betekent de jaarwisseling het begin van een frisse start. Ook de toptennissers gaan weer beginnen aan een nieuw tennisseizoen. En dit nieuwe tennisseizoen wordt afgetrapt met de eerste Grand Slam van het jaar: de Australian Open . Kijken naar toptennis kan ervoor zorgen dat je zelf nog meer zin krijgt om ook de baan op te gaan. De Australian Open wordt gespeeld van 12 januari tot 1 februari 2026.

LEER VAN DE TOPSPELERS!

Tue, 13 Jan 2026 13:20:12 GMT

Van dropshot, naar de big forehand tot de perfecte smash - we willen het allemaal net zo goed kunnen als alle topspelers. Maar hoe doe je dat toch? Leer het van de beste!

TIP: fijne kneepjes van de lob

Het is een sneaky bal die précies op de juiste plek moet vallen. Maar als die dan valt, voelt het voor de geslagen speler als een gigantische overwinning. Wat is het goede moment voor de lob, en hoe zorg je ervoor dat 'ie perfect valt? Haarhuis legt het je uit in deze instructieclip!

TIP: THE ONE-HANDED WONDER

Het is een uitstervende kunstvorm tegenwoordig: de enkelhandige backhand. Schitterend, stijlvol en ook nog eens ontzettend effectief. Sjeng Schalken was meester in een enkelhandige backhand en hij leert je dan ook graag hoe jij deze slag kunt perfectioneren. Hoe sla jij jouw backhand?

TIP: DE PERFeCTE TWEENER

Sommige noemen het een trucje, de ander een legendarische slag: de tweener! Toptennisser Botic van de Zandschulp, ging nog niet zo lang geleden compleet viraal op de Australian Open met zijn mooie tweener. Ga jij het de volgende keer uitproberen op de baan?

TIP: de geheimen van gravel

Kiki Bertens — oud-winnaar van het Van Leeuwen Toernooi — voelt zich nergens zo thuis als op de gravelbaan. Niemand is beter geschikt om jou te helpen je gravelspel naar een hoger niveau te tillen. Hoe zorg je dat je goed voor de bal komt? En hoe houd je het geduld dat op gravel onmisbaar is?

TIP: MASTERCLASS DUBBELEN

Als je "De Magician" hoort, denk je maar aan één iemand. Wesley Koolhof! De voormalig dubbelspecialist weet als geen ander hoe het is om een potje te dubbelen. Maar waar moet je nou eigenlijk op letten tijdens het dubbelen?

TIP: WINNEN IN DE WIND

Woei! Veel spelers vinden het verschrikkelijk. Maar het kan ook leuk zijn als je weet hoe je er mee om moet gaan. Jacco Eltingh geeft je een aantal handige tips waarmee jij je je staande houdt als er een storm opsteekt.

TIP: SCHAAF AAN JE SMASH

Wanneer je de kans krijgt om een smash te slaan, wil je natuurlijk dat de bal niet meer terugkomt. Goede timing, snel voetenwerk en perfect raken. Dat zijn de ingrediënten van een smash. We hebben 6 praktische tips voor een perfecte smash!

TIP: TRAIN DE 'X'

Eén van de favoriete trainingsvormen van Arantxa Rus is de 'X'. Tijdens de oefening beweeg je veel voorwaarts en achterwaarts, waarna je een korte bal ontvangt. In één oefening train je verschillende spelsituaties. Laat je inspireren!

TIP: DODELIJKE DROPSHOTS

De dropshot is een heerlijke bal voor de show. Maar belangrijker nog: een goede dropshot is ook een duidelijk wapen. Pas op, want een goede dropshot werkt verslavend!

TIP: BIG FOREHAND ALS WAPEN

Wil jij een big forehand slaan? De forehand kan een gigantisch wapen zijn, als je deze goed inzet. In deze video laten Tallon Griekspoor en Dennis Schenk zien hoe je met 5 handige tips jouw forehand kan ontwikkelen naar een big forehand.

TIP: PIMP JE DUBBELSKILLS

Het dubbelspel is een strategisch gevecht. Snel voetenwerk, handige handjes en spelinzicht zijn ingrediënten waardoor je samen met jouw dubbelpartner de dubbel naar eigen hand kan zetten. Maar wat kan je doen om jouw tegenstander te slim af te zijn?

TIP: TACTIEK IS MAGISCH

Hoe win jij jouw wedstrijden: op basis van kracht of met een slimme tactiek? Robin Haase, die bekend staat om zijn speltactiek, legt in deze video uit hoe je jouw tegenstander te slim af kan zijn. Blijf jij wel eens teveel in een tactiek hangen.

PADEL BETER MET DEZE TIPS

Wed, 03 Sep 2025 14:34:05 GMT

Om je op weg te helpen als padelspeler hebben we enkele instructievideo's voor je op een rijtje gezet. Bekijk de video's via de blokjes hieronder en succes met oefenen, VAMOS!

TIP: voor JOUW bandeja

Verbeter je bandeja met deze tip! Gebruik je andere hand voor controle.

TIP: voor bij de bandeja

Gebruik jij vaak de Bandeja tijdens het padellen?

TIP: ZO TRAIN JE DE CHIQUITA

Met deze training kweek je een killer chiquita. Zo neem jij de rally over.

TIP: voor de achterzwaai

Kort en compact voor meer controle van jouw achterzwaai!

TIP: voor BIJ DE SERVICE

Met deze tip weet je precies waar je moet staan voor een ijzersterke positie op het veld!

TIP: DE BACKHAND SERVICE

De backhand service: mag het of niet? Hier het antwoord!

TIP: voor ALS JE GELOBT WORDT

Herkenbare situatie? Hier een tip om het te voorkomen!

TIP: voor BIJ EEN DIEPE LOB

Struggle jij ook met het ontvangen van een diepe lob? Geen zorgen! Hier is een handige tip om je te helpen verbeteren!

TIP: een lob ACHTER DE tegenstander

Met deze positie-tip ga jij meer punten scoren! Naar voren dus!

TIP: LOB BIJ DE SERVICELIJN

Een goeie tip om te onthouden voor een lob in de buurt van de servicelijn! We got you!

TIP: voorKOMEN VAN BLESSURES

Een tip voor het voorkomen van blessures!

TIP: vERDEDIGING VAN DE HOEK

Een stap naar achter is key als jij dit soort ballen krijgt in de hoek!

TIP: WIE STAAT ER OP LINKS?

Ontdek met deze twee tips hoe je de perfecte keuze maakt voor de linkerpositie!

TIP: PATRONEN SPELEN

Je tegenstander alle hoeken laten zien? Zo doe je dat!

MEER SPANNENDE PADELWEDSTRIJDEN DOOR UPDATE PADELRATING

Tue, 04 Mar 2025 11:28:56 GMT

Vanaf 1 januari 2025 komt er een frisse update voor de padelrating! De KNLTB heeft het ratingmodel voor padel vernieuwd om ervoor te zorgen dat jij eerder op het juiste niveau speelt. Het doel? Meer uitdagende en gelijkwaardigere wedstrijden, zodat je nog meer plezier uit het spel kan halen. Bereid je voor op een vernieuwde speelervaring die eerlijker en transparanter is – en die jou als speler centraal stelt. In dit artikel lees je alles wat je hierover moet weten en wat je als speler kan verwachten.

Met de explosieve groei van padel in Nederland zijn er uitdagingen ontstaan in het bestaande Dynamisch Speelsterkte Systeem (DSS). Uit data-analyses en onderzoek blijkt dat het huidige model niet goed meer aansluit bij de werkelijke speelniveaus van spelers. Hierdoor ontstaan er scheve verhoudingen in de speelsterktes tussen dames en heren én bij het inschalen van (nieuwe) spelers.

ONDERZOEK EN DATA

De belangrijkste inzichten uit onderzoek onder de padelcommunity zijn:

64% van de ondervraagden geeft aan dat padel speelsterkte toe is aan verbetering;
60% van de ondervraagden geeft aan dat setstanden onderdeel moeten zijn van de ratingverwerking bij padel;
Bijna de helft van de wedstrijdpadellers (47%) vindt de eigen speelsterkte niet representatief;
Voor 98% van de ondervraagden zijn gelijkwaardige wedstrijden één van de belangrijkste aspecten bij het spelen van padelwedstrijden. Voor 2 op de 5 maakt het de competitie zelfs uitdagender.

Daarnaast komt uit een uitgebreide data-analyse naar voren dat:

Van de wedstrijden met een symmetrische geslachtscombinatie (twee mannen tegen twee mannen, twee vrouwen tegen twee vrouwen, of man/vrouw tegen man/vrouw) eindigt 29% van de wedstrijden ‘hard-eraf’, wat betekent dat de verliezende partij in beide sets hooguit 2 games wint. Bij asymmetrische geslachtsverdelingen (drie mannen en één vrouw, drie vrouwen en één man, of twee mannen tegen twee vrouwen) is dat percentage maar liefst 44%.
Het toevoegen van games ervoor zorgt dat spelers minder wedstrijden nodig hebben om op representatieve weergave van hun speelniveau te komen en het zorgt voor minder grote schommelingen in de rating.

De nieuwe formule voor de berekening van de rating voor padel, ontwikkeld door de KNLTB, biedt een specifiek op padel afgestemde aanpak en verbetert deze aspecten.

NIEUW RATINGMODEL VOOR PADEL

Vanaf 1 januari 2025 gebruikt de KNLTB een nieuw ratingmodel voor padel. In de nieuwe formule voor het berekenen van de padelrating zijn deze wijzigingen opgenomen:

Geslachtscomponent wordt onderdeel van de berekening . Er wordt rekening gehouden met de verschillende geslachtscombinaties die bij padel mogelijk zijn, wat zorgt voor een betere balans tussen speelsterktes van dames en heren.
Games gaan meetellen in de berekening . De nieuwe formule houdt niet alleen rekening met winst of verlies, maar ook met het aantal gewonnen en verloren games. Dit zorgt ervoor dat je sneller en efficiënter op je daadwerkelijke speelniveau komt.

MEERWAARDE VOOR PADEL IN NEDERLAND

De vernieuwing van het ratingmodel is een belangrijke stap in de ontwikkeling van padel in Nederland. De KNLTB zet in op één universeel ratingmodel voor padel. Voor iedere wedstrijdpadeller wordt dit dé manier om je speelniveau eerlijk en nauwkeurig te meten. Ook is het nieuwe model van toegevoegde waarde voor padelaanbieders. Competitieteams kunnen namelijk veel beter op niveau worden ingedeeld, en toernooien worden spannender omdat spelers aan elkaar gewaagd zijn. Dit betekent dat iedereen langer en met meer plezier padel blijft spelen. Zo blijft padel leuk voor iedereen, op elk niveau!

ALLES OVER TENNISKIDS

Mon, 26 Aug 2024 12:38:47 GMT

We kunnen ons voorstellen dat je allemaal vragen hebt over tennis. Zoals hoe je met tennis begint en vanaf welke leeftijd je met tennis kunt starten. Wat heb je ervoor nodig? Wat kost het? Van wie krijgt mijn zoon of dochter les? De meest gestelde vragen en antwoorden hebben we voor jullie verzameld.

Vanaf welke leeftijd kun je beginnen met tennis?

Kinderen kunnen al beginnen met tennissen als ze vier á vijf jaar oud zijn. Voor de jongste jeugd hebben we namelijk een speciaal tennisprogramma, Tenniskids . Dit programma, gegeven door onze tennisschool, is voor kinderen tot en met 12 jaar en helemaal afgestemd op de leeftijd en mogelijkheden van kinderen. Met speciale ballen, rackets, banen en oefeningen leren kinderen de tennissport dan ook razendsnel te spelen.

Wat leer je van tennis?

Tennis versterkt de fysieke en sociale vaardigheden van je kind. Je zou het misschien niet denken, maar tennis is een echte teamsport! Natuurlijk staat je kind soms alleen op de baan, maar een groot deel van de tijd staat hij samen met vriendjes op de baan en proberen ze in teamverband te strijden voor de winst. Super gezellig natuurlijk! Daarnaast is het uitdagende en motiverende sport. Door te tennissen verlegt je kind zijn grenzen en verbetert hij zichzelf keer op keer.

Wat kost tennis?

Als jouw kind wil gaan tennissen, wordt het lid van onze vereniging. Je kiest een van de Alles-in-1 pakketten die het best bij jullie kind past. De pakketten variëren van alleen een groepstraining tot zelfs twee keer in de week tennis met conditietraining. Daarnaast natuurlijk het meedoen van competities en toernooien. De prijs van de pakketen varieert van € 39,95 per maand tot € 94,95 per maand. Goed om je te realiseren is dat de tennisles gegeven wordt door onze professioneel opgeleide tennisleraren en niet door een vrijwilligers. Als je kind begint met tennis moet je ook rekening houden met de aanschaf van tennisschoenen en een racket.

Wil jouw kind bij ons tennissen, maar is het financieel lastig om dit mogelijk te maken? Dan biedt Jeugdfonds Sport & Cultuur de oplossing. Zij betalen voor jouw kind de contributie en/of het lesgeld en de benodigde tennismaterialen.

Hoe vaak wordt er getennist?

Een voordeel van tennis is, is dat het altijd kan en met iedereen! Zeven dagen per week op de baan of één keer? Doordeweeks of in het weekend? Het kan allemaal. Afhankelijk van de pakketkeuze wordt er 1 á 2 keer in de week getraind. Daarnaast staan zij vaak nog één of meerdere keren in de week op de baan om zelf te spelen. Ook spelen de jeugdspelers gedurende het jaar competitie en toernooien.

Kan je het hele jaar door tennissen?

Tennis wordt bij ons gespeeld op gravel. Tijdens de winterperiode worden vier van de buitenbanen op ons park overdekt met een hal. In de winter wordt er in de hal gespeeld. Kortom, tennissen kun je altijd!

Wat heb je nodig om te staten met tennis?

Om te tennissen heb je niet veel nodig. Het belangrijkste is een racket en een paar schoenen. Jullie kind tennist namelijk het beste op schoenen die speciaal voor tennis zijn ontworpen en die de baan niet beschadigen. Rackets zijn er in veel soorten en maten. Twijfel je over welk racket je het beste kan kopen? Wacht dan even met het kopen van een racket en informeer dan bij onze tennisschool.

Wie geeft de tennislessen?

Jouw kind krijgt les van een professionele en gediplomeerde leraar verbonden aan onze tennis & padelschool . Je kind leert hierdoor op een goede manier tennissen en kan zich zo snel ontwikkelen in de sport.

TENNIS: IETS VOOR MIJN KIND?

Mon, 26 Aug 2024 12:23:40 GMT

Wij vinden natuurlijk van wel! Tennis is gezellig, het is de gezondste sport ter wereld en je bent nooit uitgeleerd. Iedereen kan meedoen. Denk je dat tennis de sport is voor jouw zoon of dochter? Leuk! Nu alleen er nog voor zorgen dat jouw kind snel de (eerste) tennismoves kan gaan maken. Hoe begin je met tennis? Vanaf welke leeftijd kan ik mijn zoon of dochter aanmelden? Wat heb je ervoor nodig? Wat kost het? Van wie krijgt mijn zoon of dochter les?

Bijna honderdduizend kinderen, en hun ouders, vinden ook van wel! Ze kiezen voor tennis, want:

Tennis is gezellig;
Je kunt het spelen waar, wanneer en met wie je wilt;
Met tennis ben je nooit uitgeleerd;
Het is de gezondste sport ter wereld;
Tennis is betaalbaar;
Iedereen kan meedoen!

Iedereen kan meedoen!

Dus of je nou een jongen of meisje bent, arm of rijk, blond of donker, tennis is er voor iedereen. Het leuke aan tennis is dat je steeds weer nieuwe kinderen ontmoet. En hoe graag je ook wilt winnen, na afloop geef je elkaar altijd een hand. Dat is bij tennis heel normaal. Tennissen kun je samendoen, bij een vereniging, maar ook op het strand, op straat, op school en op vakantie. Tennissen kan je altijd en overal.

We kunnen ons voorstellen dat je nu allemaal vragen hebt over tennis. Zoals hoe je met tennis begint en vanaf welke leeftijd je met tennis kunt starten. De meest gestelde vragen en antwoorden vind je hier .

KENNIS MAKEN MET TENNIS? (r)Entree!

Wed, 17 Jul 2024 12:16:42 GMT

Tennis is groot in Nederland. Meer dan een miljoen mensen staan regelmatig op de tennisbaan en ruim 642.000 daarvan zijn lid van een KNLTB-vereniging en daarvan zijn er dan weer ruim 650 lid bij L.T.C. Emmen. Iedereen kan leren tennissen, tennis is gezellig, het biedt voldoende uitdaging, is goed voor je gezondheid en geschikt voor alle leeftijden. Doe je ook mee?

Nederland Tennisland. Iedereen doet mee.

Tennis is er voor iedereen. Ook als je geen toptalent bent, kun je veel plezier beleven op de tennisbaan. Bovenal is tennis een sport die je je hele leven lang kan doen. Onderzoek heeft uitgewezen dat tennis de meest levensverlengende sport is! We tennissen niet alleen op de vereniging, maar ook op openbare banen, op het strand, op straat, op school en op vakantie. Tennissen kun je altijd en overal en wanneer jij dat wilt. Zeven dagen per week op de baan of één keer? Overdag of ’s avonds? Het kan allemaal. Tennis daagt uit en motiveert. Door te tennissen, verleg je je grenzen en verbeter je jezelf keer op keer. Dat werkt verfrissend en zorgt voor een positieve spanning.

Gezellig

Elke donderdagavond met je vrienden een potje tennissen, met je competitieteam in de auto naar een vereniging verderop of even in de kantine napraten na de training; dat is tennis. Door zijn omvang en de brede afspiegeling van de samenleving kan tennis dan ook als geen andere sport mensen verbinden en verenigen. Ook door het karakter en de cultuur van de sport, verbindt tennis. Hoe hard het er op de baan ook aan toe kan gaan, een hand na de wedstrijd en een drankje drinken met je tegenstander, dat is bij tennis heel normaal.

Zelf ook een keer tennissen?

Dat kan met de (r)Entree TENNIS! Je krijgt een gevoel bij tennis en je kunt bepalen of tennis jouw nieuwe sport is! Tijdens de (r)Entree maak je kennis met tennis, leer je de eerste eerste stappen van de forehand, backhand en volley én ervaar je hoe leuk tennis wel niet is. (r)Entree bieden wij regelmatig aan op onze club, check hiervoor onze agenda .

PADELRACKET

Sun, 14 Nov 2021 08:56:37 GMT

Padel is populair in Nederland. In een serie artikelen nemen jullie mee met de ins & outs van dit populaire spelletje!

Op het moment dat je fanatiek padel gaat beoefenen, wil je natuurlijk je eigen padelracket hebben. Het padelracket heeft geen snaren, maar is in zijn geheel van kunststof (carbon, fiber of grafiet). In het racketblad, meestal rond, is een groot aantal gaten geboord zodat je minder last hebt van de luchtweerstand. Het racket is maximaal 45,5 x 24 centimeter en wordt met een koordje om de pols bevestigd zodat het niet kan rondslingeren.

Maar hoe weet je welk padelracket geschikt is voor jou? Waar moet je allemaal op moet letten? Wij hebben enkele tips voor je op een rijtje gezet.

Gewicht padelracket

Je kunt kiezen uit twee soorten gewichten van het racket, een licht gewicht (meestal tussen de 365 en 375 gram) en een zwaar gewicht (meestal tussen de 385 en 395 gram). Voor beginners is het lichtere gewicht aan te raden, evenals voor vrouwen en kinderen. De zwaardere variant is meer voor de gevorderde speler, omdat zwaardere rackets zorgen voor extra kracht en degelijkheid.

Vorm padelracket

Er zijn drie vormen padelrackets: Rond, Traan ookwel Druppel of een Diamant. Een rond racket is te herkennen aan zijn ronde vorm en ideaal voor de beginnende speler. Doordat de ‘sweet spot’ vrij groot is, is het relatief eenvoudig om de bal goed te raken. Een Traanvormig of Druppelvormig racket zit tussen de ronde en diamanten vorm in en is geschikt voor de medium tot gevorderde padelspeler. De ‘sweet spot’ bevindt zich relatief hoog op het racket wat zorgt voor veel power. Dit is een racketvorm die voor aanvallende spelers perfect is. Een racket met diamant vorm is voor de gevorderde padelspelers. De ‘sweet spot’ is klein en zit bovenaan het racket. Dit maakt het lastiger om de bal goed te raken, maar het geeft wel veel power bij de aanvallende ballen die je slaat. Voor een beginnende speler is deze racketvorm minder geschikt, want het is lastig om de bal goed te raken.

Padelbal

De bal die je gebruikt bij padel lijkt sterk op een tennisbal, maar is wat harder. De bal moet goed kunnen stuiten, officieel 135 tot 145 centimeter hoog als je hem van ver boven je hoofd (exact 254 centimeter staat in de regels) laat vallen. Kleding en schoeisel zijn voor tennis en padel hetzelfde.

PADEL; IS DAT WAT VOOR MIJ?

Fri, 15 Oct 2021 11:51:06 GMT

Padel is populair in Nederland. In een serie artikelen nemen jullie mee met de ins & outs van dit populaire spelletje!

Hoe weet je of padel een sport voor jou is? Daar kom je maar op 1 manier achter, namelijk door het zelf te spelen! Je zult zien, je raakt snel verslaafd aan dit gave spelletje!

Probeer het uit

Kom eens langs en maak kennis met de club én met padel. Ontdek hoe verrassend padel is en leer meer over de regels. Doe mee met ons inloopmoment en leer de basistechniek. In 2 tot 4 lessen, van een klein uurtje ontdek jij of padel een sport is die bij je past en of je bijvoorbeeld ook de Bandeja en de Vibora wilt leren.

PaDEL SPELEN

Na een paar keer kun je besluiten door te gaan met padel. Je kunt dan natuurlijk af en toe een losse baan huren op ons park. Dan mis je de voordelen van ons lidmaatschap. Verreweg de meeste padellers kiezen voor een lidmaatschap bij onze vereniging. Wij bieden een gecombineerd lidmaatschap. Je kunt dan zowel padellen als tennissen op ons park.

LIDMAATSCHAP

Als je lid wordt bij onze vereniging, word je ook meteen lid van de KNLTB en maak je deel uit van een groot netwerk. Je betaald dan contributie en ontvangt een digitale ledenpas met bondsnummer. Daarmee krijg je toegang tot veel voordelen. Zo heb je exclusief toegang tot onze ClubApp voor clubnieuws, informatie en het direct reserveren van padel- en tennisbanen. Je kunt trainen bij onze professionele padelleraren en je hebt de mogelijkheid om deel te nemen aan officiële competities en toernooien. Met onze app kun je snel en gemakkelijk je wedstrijdresultaten bekijken en delen we praktische informatie over materiaal, voeding, en instructievideo's om je spel te verbeteren. Ook ben je met een lidmaatschap bij onze vereniging collectief verzekerd tegen ongevallen op de baan.

Zo profiteer je als lid van de professionaliteit van onze tennis- en padelleraren . De KNLTB zorgt voor de ontwikkeling van de sport door het organiseren van opleidingen. Dat betekent voor onze leden dat zij zeker weten dat zij op een goede manier leren tennissen en zich snel kunnen ontwikkelen in de sport.

Of je nu wedstrijden speelt voor de gezelligheid of om je te meten aan anderen, je kan meedoen aan de door de KNLTB georganiseerde competities . Ook stimuleren wij het toernooiaanbod voor elk type speler. Als lid heb je toegang tot alle officiële competities en meer dan 2.000 open toernooien per jaar!

SPELREGELS VAN PADEL

Sun, 10 Oct 2021 10:03:52 GMT

Padel wordt steeds populairder in Nederland. Steeds meer tennisverenigingen leggen één of meerdere padelbanen aan om een nieuwe impuls te geven aan de club. Maar wat is dat padel nou eigenlijk? We zetten het middels een artikelen voor jullie op een rijtje!

Spelregels

Padel lijkt toch op tennis en squash? Ja dat klopt! Alleen is een padelbaan kleiner dan een tennisbaan (20 bij 10 meter) en heeft padel geen muren (zoals bij squash) maar een omheining van glas en hekwerk. Elke speelhelft, gescheiden door een net, is verdeeld in twee servicevakken en een achterveld. Padel speel je altijd met zijn vieren. Dat levert vaak genoeg nog verrassende nieuwe vriendschappen op.

De spelregels van padel lijken veel op die van tennis, zo moet de bal ook over het net en in het vak van de tegenstanders worden geslagen. Opslaan doe je echter onderhands, waarbij de bal eerst moet stuiteren achter de servicelijn voordat je serveert. Een groot verschil is dat je de bal na de stuit tegen de wand of muur mag laten komen en hem dan pas terug hoeft te slaan. Dit mag ook weer via de muur en levert vaak verrassende rally’s op.

Scoreverloop

Het scoreverloop bij padel is hetzelfde als bij tennis, namelijk 15, 30, 40 en game, met deuce bij 40-40. Bij deuce moeten twee opeenvolgende punten worden gescoord om de game te winnen. Padelwedstrijden zijn meestal “best-of-three”, oftewel tot twee gewonnen sets, waarbij een set gewonnen wordt door het team dat als eerste zes games wint met twee games verschil. Bij 6-6 wordt een tiebreak gespeeld, die gaat tot zeven gewonnen punten met twee punten verschil. Een eventuele derde set wordt als supertiebreak ofwel wedstrijdtiebreak gespeeld (tot tien punten met twee punten verschil).

Opslag

De opslag moet onderhands, waarbij de bal maximaal op de hoogte van je middel (navel) geslagen mag worden. De eerste opslag wordt vanaf de rechterkant geslagen. Vervolgens wordt de opslag afwisselend van links en rechts geslagen. Men laat de bal eenmaal stuiten achter de servicelijn (die het servicevak van 7x5m begrensd), tussen de middellijn en de zijwand. De opslag moet zonder het net te raken direct in het diagonaal gelegen servicevak van de tegenstander stuiten. De bal mag daarna de wand raken, maar niet het hekwerk (foutservice). De ontvanger kan kiezen om de bal terug te spelen voordat of nadat de bal de wand heeft geraakt. Als de bal bij een eerste of tweede service de netrand raakt en daarna in het correcte servicevak landt, wordt de opslag overgespeeld.

Spelverloop

Tijdens rally’s mag de bal slechts eenmaal de grond raken. Een speler mag kiezen om de bal te laten stuiten of hem te volleren. Een volley mag alleen niet geslagen worden als return. Zodra de bal stuit moet dat gebeuren zonder eerst een wand of het hekwerk te raken, anders is het een fout. Nadat de bal heeft gestuit mag hij de wand of het hekwerk een of meerdere keren raken voordat hij teruggespeeld wordt. De ontvanger mag de bal direct in het speelveld van de tegenstander terugslaan, of hij kan de bal via de achter- of zijwanden terugspelen. Als de bal het hekwerk raakt voordat hij over het net komt is het een fout. Als de bal via het speelveld over de wand (4 meter) of hekwerk (3 meter) wordt geslagen is het normaliter een punt; behalve als een speler buiten de kooi de bal terugspeelt. Het spel gaat door met deze regels, totdat de bal tweemaal op het speelveld stuit of een speler op een andere manier de regels overtreedt.

GESCHIEDENIS VAN PADEL

Fri, 08 Oct 2021 10:03:52 GMT

Padel is populair in Nederland. In een serie artikelen nemen jullie mee met de ins & outs van dit populaire spelletje!

Geschiedenis padel

Rondom de geschiedenis van padel hangt een zekere mystiek. Niemand die precies weet hoe de sport ontstaan is. Maar het verhaal leidt ons in ieder geval naar het jaar 1962, Acapulco, waar de welgestelde Mexicaan Enrique Corcuera een padelbaan in z’n tuin aanlegde. Een dubbelspel, dat gespeeld werd met ‘peddels’. De 'peddels' brengen ons nog verder terug in de geschiedenis, namelijk naar het jaar 1890 en naar Engelse schepen. Om de reis naar Amerika aangenamer te maken ging men op zoek naar 'fun'. Zo begon men met de peddels van de reddingsboten te ‘tennissen’. ‘Padellen’ dus.

Een verrassende start van de sport zou je kunnen zeggen. Die in Zuid-Amerika voor het eerst echt groot werd, vooral onder de Mexicaanse elite en in Argentinië. Vandaar waaide het balletje de oceaan over richting Spanje. Via het Spaanse koningshuis werd padel in 1970 geïntroduceerd en groeide vervolgens uit tot de inmiddels tweede populairste sport van het land, na, natuurlijk, voetbal.

Op dit moment is padel één van de snelst groeiende sporten ter wereld, met wereldwijd ongeveer 18 miljoen beoefenaars. Ook in Nederland kreeg de sociale racketsport voet aan de grond. Mede dankzij Guus Hiddink, die in 2006 een padelbaan liet bouwen op het PSV-trainingscentrum. Hoewel de baan niet voldeed aan de officiële eisen, diende het wel een belangrijk doel: plezier maken. De eerste officiële banen in Nederland werden gebouwd in Vijfhuizen en Spijkenisse. De eerste verenigingen met padelbanen kwamen in Den Bosch en Enschede.

NPB en KNLTB

Padel in Nederland werd aanvankelijk ondersteund door de Nederlandse Padel Sport Federatie. In 2011 is de Nederlandse Padelbond opgericht en erkend door internationale padelfederatie (FIP).

De KNLTB vertegenwoordigt sinds 2016 padel in Nederland. Sinds de NPB en de KNLTB begin november 2019 een gezamenlijke wedstrijdkalender aankondigden zijn de gesprekken tussen beide organisaties geïntensiveerd. Sinds 1 juli 2020 zijn de NPB en KNLTB gefuseerd. Alle padelactiviteiten gaan verder onder de vlag van de KNLTB.

WAT IS PADEL?

Wed, 06 Oct 2021 11:47:30 GMT

Padel is populair in Nederland. In een serie artikelen nemen jullie mee met de ins & outs van dit populaire spelletje!

Padel is een racketsport en heeft veel weg van tennis en squash. De sport is spectaculair, snel en dynamisch door het gebruik van de wanden. Het strategische karakter van de sport maakt het al snel verslavend en het unieke aan padel is dat je gemakkelijk en snel leuke rally’s kunt hebben met je vrienden, ongeacht het verschil in racketervaring.

In de padelkooi moet je op alles voorbereid zijn. Net als je denkt verslagen te zijn, krijg je onverwacht toch weer een tweede kans, bijvoorbeeld door hulp van de wanden. Maar ook het hekwerk van de kooi doet mee in het spel en je mag zelfs helemaal buiten de kooi de bal nog terugspelen. Padelwedstrijden zitten dan ook vol met lange en spectaculaire rally’s. Oftewel: Expect the Unexpected!

ONTDEK HET SPEL

Voel de vibe en beleef het spektakel van padel met onderstaande video van Dutch Padel Week.

Wil je even rustig de spelregels bestuderen? Klik dan hier .

DE SNELST GROEIENDE NIEUWE SPORT IN NEDERLAND

Padel groeit al jarenlang hard in Nederland. Steeds meer mensen ontdekken hoe leuk padel is en raken verslaafd. Jaarlijks zijn er zo'n 350.000 Nederlanders die regelmatig de padelkooi in stappen. Ons land telt anno 2025 bijna 700 aanbieders van padel en bijna 3.000 padelbanen.

VOORKOM BLESSURES: SPEEL VEILIG EN BLIJF FIT

Thu, 27 Aug 2020 11:06:39 GMT

Tennis en padel zijn intensieve sporten die veel vragen van je lichaam. Of je nu recreatief speelt of op hoog niveau, blessures liggen altijd op de loer. Gelukkig kun je met de juiste voorzorgsmaatregelen en training veel blessures voorkomen. In dit artikel lees je waar je als speler op moet letten en wat je kunt doen om fit en gezond te blijven.

Waarom is VOORKOMEN ZO belangrijk?

Blessures kunnen je plezier in de sport bederven, je vooruitgang vertragen of zelfs leiden tot langdurige klachten. Door bewust te werken aan het voorkomen van blessures, beleef je meer plezier. De meest voorkomende blessures bij tennis en padel zijn:

Enkel- en knieblessures , door snelle bewegingen in verschillende richtingen,
Schouderklachten, door veel herhaling van slagen,
Rugklachten , door draai- en strekbewegingen, en,
Pols- en armblessures , door overbelasting of verkeerde techniek.

Waar moet je als speler op letten?

Een goede voorbereiding is essentieel. Begin [voor] elke training of wedstrijd met een warming-up! Minimaal 10 minuten lichte cardio , zoals bijvoorbeeld joggen of touwtjespringen. Doe daarna rekoefeningen voor armen, benen en romp. Ook na je training of wedstrijd kun je voorzorgsmaatregelen nemen. Doe een cooling-down met rekoefeningen om spierstijfheid en blessures te voorkomen.

Ook je materiaal is erg belangrijk. Zorg voor een racket dat bij je speelniveau past. Een verkeerde maat of een te zwaar racket geeft spanning in je spanning en kan leiden tot een tennisarm of polsblessures. En ja, ook bij padel kun je een tennisarm ontwikkelen. Draag de juiste schoenen met goede demping en ondersteuning. Tennis- en padelschoenen zijn speciaal ontworpen voor de sport en bieden extra zijdelingse steun en hebben de juiste profielzool. Ga voor het juiste advies naar de specialist in Emmen of Hoogeveen .

Training en stabiliteit

Een sterke core, benen en schouders helpen blessures te voorkomen. Focus met je oefeningen op core-stabiliteit, kracht in de benen en mobiliteit van je bovenlichaam. Stijve spieren en gewrichten vergroten de kans op blessures. Vergroot je flexibiliteit met yoga of specifieke oefeningen.Ga planken en gebruik hiervoor oefeningen als de Russian Twist, squats, lunges en de rotator-cuff.

Ook rust is een belangrijke training in stabiliteit. Bouw je training rustig op en neem voldoende rust tussen intensieve sessies. Luister naar je lichaam: pijn is een signaal dat je iets moet aanpassen in training(intensiteit).

Voeding & HYDRATATIE

Er is steeds meer bekend over hoe belangrijk voeding en hydratatie zijn bij sport en bewegen. Het is niet alleen belangrijk op topniveau! Ook bij recreatief sporten is het belangrijk hier op te letten. Gebalanceerde voeding en voldoende water drinken helpen je spieren te herstellen en vermoeidheid te voorkomen. Zorg voor voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, vooral na intensief spelen.

Praktische tips

Gebruik de juiste techniek, boek af en toe een training bij onze tennis- en padelschool om je slagen te verbeteren en overbelasting te voorkomen.
Varieer je trainingen, combineer krachttrainingen met cardio en stabiliteitsoefeningen voor een gebalanceerd lichaam.
Draag bandages voor extra steun bij zwakkere gewrichten, zoals misschien enkels en knieen.
Plan bewust rustdagen in, ga niet forceren. Een slechte houding door vermoeidheid kan klachten verergeren.

Blessurepreventie is een combinatie van goede voorbereiding, techniek, kracht, flexibiliteit en rust. Door hier bewust mee bezig te zijn, kun je langer spelen en heb je meer plezier met tennis en padel. Investeer in je lichaam, luister naar signalen en speel veilig! En mocht je onverhoopt toch een blessure oplopen? Volg dan het RICE principe. REST: neem rust; ICE: koel de kwetsuur; COMPRESSION: gebruik een drukverband om zwellen tegen te gaan en ELEVATION: leg het lichaamsdeel omhoog. Bij aanhoudende klachten is het verstandig om een fysiotherapeut of sportarts te raadplegen.

DE 10 VOORDELEN VAN TENNIS

Thu, 12 Sep 2019 13:27:11 GMT

Dat lichaamsbeweging gezond is, weten we inmiddels allemaal. Keer op keer duiken er in de media berichten op over onderzoeken die dat bevestigen. Regelmatige matig intensieve lichaamsbeweging gaat gepaard met sterkere botten en een lager risico op overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten. Onderzoek wijst ook uit dat van alle sporten tennis een gezonde keuze is. Niet alleen vanwege de directe gevolgen voor de fysieke en geestelijke gezondheid, maar ook omdat je tennis je leven lang kunt beoefenen. Juist dat maakt dat je optimaal van de gezondheidsvoordelen kunt profiteren.

Maar wat zijn dan precies die gezondheidsvoordelen? De KNLTB heeft ze op een rijtje gezet.

1 | Slank met tennis

Tennissen is een uitstekende manier om vet te verbranden, niet alleen tijdens het sporten, maar ook nog enige tijd daarna. Onderzoek bevestigt dan ook dat tennissers een lager lichaamsvetpercentage hebben dan minder actieve mensen. Dat is belangrijk, want obesitas (ziekelijk overgewicht) is inmiddels een wereldwijde epidemie. Met alle gezondheidsrisico’s van dien.

2 | Goed voor hart en bloedvaten

Tennissen heeft een positief effect op de risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Zo verbetert tennissen de verhouding tussen het slechte LDL- en het goede HDL-cholesterol in het bloed. Als je weet dat de vetsamenstelling van het bloed één van de belangrijkste voorspellers is van hart- en vaataandoeningen, kun je je voorstellen dat dit grote winst is. Bovendien heeft onderzoek uitgewezen dat tennissen leidt tot een lagere bloeddruk, een betere longfunctie en een gezonder lichaamsgewicht. Ook dat is van belang voor het risico op hart- en vaataandoeningen. Dat je door tennissen ook diabetes onder controle kunt houden, komt het hart en de bloedvaten ten slotte ook ten goede.

3 | Zoet voor ‘suiker’

Tennissen verkleint de kans op diabetes (suikerziekte) en helpt mensen met diabetes type II hun ziekte onder controle te houden. Dat komt doordat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat je lichaamscellen gevoeliger worden voor insuline en daardoor glucose beter kunnen opnemen.

4 | Sterke botten

Een goede manier om je botten te verstevigen – en het risico op botontkalking te verkleinen – is een sport te beoefenen die je botten belast. Denk bijvoorbeeld aan joggen of wandelen. Die sporten worden dan ook vaak geadviseerd. Zwemmen is een voorbeeld van een minder effectieve sport als het gaat om sterke botten, omdat je lichaam tijdens het zwemmen door het water wordt gedragen. Nog effectiever dan joggen of wandelen is tennissen. In de tennissport worden niet alleen je benen belast, maar ook je armen (bij het slaan van de bal). Onderzoek wijst dan ook uit dat tennissers gezondere botten hebben. Dat geldt voor zowel mannen als vrouwen in alle leeftijdscategorieën. En dat geldt niet alleen voor diegenen die al van jongs af aan tennissen; ook als je pas later in je leven met tennis begint, profiteren je botten daarvan.

5 | Beter uithoudingsvermogen

Onderzoek wijst uit dat tennissers gemiddeld een relatief beter uithoudingsvermogen hebben. Dat betekent dat je door regelmatig te tennissen steeds beter in staat zult zijn om lichamelijke inspanningen gedurende langere tijd vol te houden. Je raakt met andere woorden minder snel vermoeid.

6 | Sterke en flexibele spieren

Met een grote laatste pas, het bovenlichaam opzij hellend, de arm is tot het uiterste gestrekt… ja, de bal gehaald. Tennissers moeten regelmatig hun spieren ver uitrekken om nog net de bal te kunnen slaan. Hoe vaker je dat doet, hoe flexibeler je wordt. Tennissen draagt dan ook bij aan de flexibiliteit van je spieren. En niet alleen dat. Natuurlijk worden je spieren door het tennissen ook sterker. Vooral de beenspieren, maar ook de romp en armspieren worden getraind.

7 | Goed voor je immuunsysteem

Tennis vergroot je weerstand tegen ziektes. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die actiever zijn een sterker immuunsysteem hebben. En hoe intensiever je beweegt, hoe beter je immuunsysteem functioneert. Je bent daardoor minder vatbaar voor verkoudheden, griepjes en andere (ook ernstiger) ziektes.

8 | Reactievermogen, snelheid, wendbaarheid en evenwicht

Daar komt de bal: je moet snel reageren, draaien, versnellen en slaan. Keer op keer. En oefening baart kunst. Van tennissen word je sneller en wendbaarder. Wist je dat je tijdens het spelen van één punt – dat duurt zo’n 10 seconden – gemiddeld wel vijf keer van richting verandert? Het spreekt voor zich dat ook je evenwicht hierbij een belangrijke rol speelt.

9 | Grove en fijne motoriek

Tennis is goed voor je grove en fijne motoriek. Niet alleen de grote spiergroepen, ook de kleine spieren worden aan het werk gezet. Ze worden daardoor niet alleen sterker, maar je lichaam leert ook om de spieren gedoseerd en in samenhang te gebruiken. Ook goed voor je coördinatievermogen dus. Specifiek ook de oog-handcoördinatie blijkt door tennis te verbeteren.

10 | Psychologische voordelen

In gesprekken en artikelen over de gezondheidsvoordelen van sport ligt het accent meestal op de fysieke voordelen. Maar tennissen is ook uitermate goed voor de mentale en emotionele gezondheid. Ook dat heeft de wetenschap inmiddels wel bewezen. Lichaamsbeweging verzacht bijvoorbeeld de symptomen van stress. Maar wist je ook dat intensieve lichaamsbeweging, zoals tennis, ervoor zorgt dat je meer cellen aanmaakt in de hippocampus, een klein gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor het leren en het geheugen? Dat kan bijvoorbeeld een verklaring zijn voor de samenhang tussen wiskundeprestaties en de fysieke fitheid bij kinderen, zoals onderzoek heeft aangetoond. Lichaamsbeweging komt ook je stemming ten goede. Bekend is dat sporten de klachten van depressieve mensen kunnen verminderen. Onderzoek laat ook zien dat tennissers – ook in vergelijking met andere sporters – beter scoren op vitaliteit, optimisme en zelfwaardering. Daarentegen scoren ze lager op somberheid, boosheid, verwarring, bezorgdheid en spanning.

Kortom, zo gezond is tennis!

De conclusie mag duidelijk zijn. Tennissen is gezond. Wil je optimaal van de gezondheidsvoordelen profiteren, dan ga je regelmatig de baan op, het liefst je hele leven lang!

ZO GEZOND IS TENNIS!

Tue, 19 Feb 2019 12:32:25 GMT

Door te gaan tennissen word je lichaam sterker, fitter en gezonder. Onderzoek toont zelfs aan dat tennissers bijna tien jaar langer leven dan hardlopers, zwemmers en fietsers! Niet alleen is tennis dus een gezonde keuze, maar ook de beste keuze omdat je tennis je leven lang kunt beoefenen. Ontdek wat tennis met je gezondheid kan doen.

Tennissers leven gemiddeld 10 jaar langer

Dat bewegen gezond is, behoeft geen uitleg. Regelmatig matig/intensief bewegen gaat gepaard met sterkere botten en een lager risico op overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten. Maar waarom is tennis nu zo gezond voor je lichaam?

Met tennis belast je niet alleen je benen, maar ook je armen. Het is bewezen dat tennissers in alle leeftijdscategorieën gezondere botten hebben, ongeacht wanneer je begint met tennis. Naast sterkere botten is een groot voordeel het positieve effect op de risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Onderzoek toont aan dat tennissen de verhouding van de cholesterol in het bloed verbetert. Ook een verlaging van de bloeddruk, een betere longfunctie en een gezonder lichaamsgezicht door het verbranden van vet komt het hart en de bloedvaten ten goede.

Wil je optimaal genieten van alle gezondheidsvoordelen? Ga dan regelmatig de baan op, het liefst je hele leven lang! Maar bouw het tennissen rustig op om blessures te voorkomen.

Tennis is de full body workout

Tennis zit bomvol powerlunges, jumpsquats en rotations, begrippen die we kennen uit de sportschool. Met een uurtje tennis verbrand je al snel zo’n 400 calorieën en ook na afloop blijf je nog lang verbranden. Een hoge intensiteit betekent ook een hoge vetverbranding. Met recht ‘de ideale total body workout’ te noemen.

Om de bal te halen ben je aan het rennen, remmen, wenden, keren, springen, landen en dat op een oppervlakte van maar liefst 144 vierkante meter. Een ultieme workout voor core stabiliteit, spierkracht en cardio.

Ervaar het zelf en gebruik de tennisbaan als sportschool!

Overigens; dat bewijs volgt uit een aantal onderzoeken. Bondarts Babette Pluim schreef er een artikel over. Die kun je hier even teruglezen . De publicatie uit 2017 van het onderzoek onder ruim 80.000 Britse volwassenen vind je hier . En het onderzoek uit Denemarken is onder andere hier gepubliceerd .